Körper - Tipps
Körper - Tipps

Handgelenke
Meist treten Probleme nach Bremsarien auf. Stellen Sie die Bremsgriffe so ein, das die Finger entspannt greifen können. Ansonsten hilft Unterarm-Krafttraining.

Fussgelenke

Die Achillessehne wird oft von Sehnenscheidenentzündungen heimgesucht. Die richtige Fussstellung auf dem Pedal hilft, das Problem zu vermeiden:
Die Pedalachse sollte unterhalb des Fussballens verlaufen. Achten Sie auf Schuhe mit weicher Fersenpartie.

Lendenwirbel (Kreuz)

Beschwerden im Lendenwirbelbereich kommen meist bei schwacher Muskulatur vor. Wer sie im Winter kräftig auftrainiert, hat im Sommer mehr Spass. Korrigieren Sie Ihre Sitzposition: Das Becken darf beim Treten nicht zur Seite abkippen. Stellen Sie die Ferse aufs Pedal in Sechs-Uhr Stellung: Das Bein darf gerade durchgestreckt sein. Verschieben Sie den Sattel so, dass das Lot von der Kniescheibe genau durch die Pedalachse führt. Achtung: Bei geschwächten Bandscheiben hilft nur der Gang zum Arzt.

Nackenbereich

Die tiefe Lenkerposition bei Cross-Country-Bikes führt oft zu Verspannungen, besonders nach langen Ausfahrten. Der Grund: eine schwache Nacken- und Rückenmuskulatur. Um vorzubeugen, sollten Sie die Nackenmuskulatur gezielt auftrainieren. Gewöhnen Sie zum Saisonstart den Körper langsam an die gestreckte Sitzposition, zum Beispiel durch einen variablen Vorbau, den Sie Stück für Stück absenken. Der Abstand vom Sattel zum Lenker sollte nicht grösser sein, als ihre Unterarmlänge plus eine Handbreit. Wechseln Sie während den Ausfahrten ihre Griff- und Sitzpositionen, das hilft.

Knie

Fehlstellungen schlagen oft aufs Knie, das meistbelastete Bikergelenk. Um die Belastungen möglichst gering zu halten, sollten Sie die oben genannten Einstelltipps genau beachten. Fahren Sie Clicks? Dann achten Sie auf seitlichen Bewegungsspielraum.

Genitalbereich

Der Grund für Schmerzen oder lästiges Kribbeln im Genitalbereich: Die Nerven werden durch den harten Sattel und die gestreckte Sitzposition gequetscht. Keine Panik, Langzeitschäden konnten bislang noch nicht nachgewiesen werden. Senken Sie die Sattelspitze ein wenig ab, das wirkt oft Wunder. Ein kürzerer, steilerer Vorbau kann ebenfalls helfen. Probieren Sie verschiedene Sättel. Für Frauen so wie für Männer gibt es mittlerweile auch Modelle mit weicher Mittelzone, Loch oder Vertiefung. Siehe Body Geometrie von Specialized oder Geltech von Selle Italia.